Kecergasan 2024, November

Regangan biasa di kalangan atlet, peregangan sofa bermanfaat bagi kebanyakan orang dan boleh menjadi tambahan berguna untuk rutin fleksibiliti dan mobiliti anda. Kami akan menerangkan bagaimana melakukan peregangan pembukaan pinggul ini dengan selamat, bersama dengan variasi, otot yang disasarkan, dan langkah berjaga-jaga

Lihat petua dan variasi persediaan tangan untuk pose yang mencabar ini. Terdapat banyak pilihan untuk memenuhi semua tahap dan kebolehan jika anda menggunakan handstand yang kukuh

Bersenam setiap hari tidak perlu sihat. Tubuh anda memerlukan rehat untuk pulih dan mencegah kecederaan

Latihan untuk 5K adalah cara yang menyeronokkan untuk bergerak, dan jenis rancangan yang anda lakukan bergantung pada tahap kecergasan, matlamat, dan pengalaman berlari anda sekarang

Latihan badan bahagian atas bukan sahaja membina kekuatan dan daya tahan, mereka juga dapat membina tulang yang lebih kuat dan membantu mengurangkan berat badan. Ketahui senaman mana yang sangat baik untuk disertakan dalam latihan badan bahagian atas untuk wanita

Sekiranya bersenam kelihatan lebih menyenangkan dengan orang lain, anda bernasib baik! Latihan bersama boleh memberikan cabaran yang menyeronokkan dan lebih mudah dibuat daripada yang anda fikirkan. Raih ahli keluarga, sahabat, atau ahli keluarga anda yang lain untuk menjalani rutin senaman bersama, dan bergembira sambil berpeluh. Berikut adalah 21 gerakan yang kita gemari

Sekiranya anda menyukai faedah yang diberikan yoga - relaksasi, peregangan, dan pengukuhan - tetapi juga menjadi aktif dengan orang lain, yoga pasangan boleh menjadi latihan kegemaran baru anda. Oleh itu, dapatkan rakan anda yang lain, rakan baik anda, ayah anda, atau rakan gim, dan dapatkan Zen

Gaya Rusia adalah cara yang mudah dan berkesan untuk mengetatkan inti, bahu, dan pinggul anda. Ini adalah senaman yang popular di kalangan atlet dan juga sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin menenangkan bahagian tengah mereka. Ketahui cara melakukan sentuhan Rusia bersama dengan variasi dan latihan lain

Terdapat beberapa faedah untuk bersenam dua kali sehari, termasuk tempoh tidak aktif dan kemungkinan peningkatan prestasi. Tetapi ada juga kekurangan yang harus dipertimbangkan, seperti risiko kecederaan dan risiko latihan berlebihan. Inilah yang harus anda ketahui sebelum meluangkan masa anda di gimnasium

Sama ada anda berlari pada waktu pagi, siang, petang - atau bahkan sama sekali - akhirnya menjadi pilihan peribadi. Namun, ada beberapa alasan yang disokong oleh penyelidikan untuk mengenal pasti masa ideal anda. Inilah yang perlu anda ketahui

Bergabung dengan kelas yoga atau berlatih yoga di rumah mungkin merupakan salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti anda. Lapan pose yoga ini dapat membantu meningkatkan kelenturan di punggung, pinggul, inti, bahu, dan leher

MET adalah nisbah kadar metabolisme kerja anda berbanding kadar metabolisme rehat anda. Ini adalah salah satu cara untuk menggambarkan intensiti latihan atau aktiviti apa pun

Lunges adalah senaman yang mudah dilakukan di rumah anda sendiri, dan dapat menguatkan otot-otot di kaki, punggung, dan perut anda

Peregangan hampir selalu merupakan idea yang baik, walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit. Ketahui berapa lama regangan, kapan regangan, dan kekerapan regangan. Ketahui juga banyak faedah yang dapat diperoleh daripada peregangan, serta langkah berjaga-jaga yang perlu diberi perhatian

Sekiranya anda berusaha meningkatkan stamina semasa berlari, terdapat banyak perkara yang boleh anda cuba. Kami ada 13 petua agar anda berjalan lebih pantas dan lebih lama

Yoga Hatha dan Vinyasa berkongsi banyak pose yang sama, tetapi kecepatannya berbeza. Mana yang sesuai untuk anda bergantung pada tahap kecergasan, pengalaman yoga, dan tujuan anda

Terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan untuk membakar lemak, membina otot, dan menentukan perut anda. Ketahui beberapa latihan penting yang boleh anda lakukan sendiri serta petua lain yang boleh diikuti yang akan meningkatkan kemungkinan anda mendapatkan perut yang rata

LISS, atau kardio keadaan stabil intensiti rendah, adalah kaedah senaman kardiovaskular yang memfokuskan pada melakukan aktiviti aerobik pada intensiti rendah hingga sederhana untuk jangka masa yang panjang

Usia metabolik telah menjadi istilah kecergasan yang popular, tetapi ini bukan konsep perubatan dan juga tidak ada kaedah standard dan mudah untuk menentukannya. Kami meneroka maksud istilah itu dan bagaimana anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan kesihatan anda

Crunch adalah gerakan inti yang popular, tetapi tidak selamat untuk semua orang kerana tekanan yang boleh ditanggung di punggung dan leher anda. Ketahui cara melakukan gangguan dengan selamat dan latihan lain untuk mencuba senaman teras yang hebat

Lutut adalah latihan plyometric yang sangat baik untuk melakukan kardio, menguatkan otot, dan menggabungkan rutin senaman

Terdapat beberapa jenis pushup terbalik, masing-masing dengan kemampuan untuk mencabar otot-otot bahagian atas badan anda dengan cara yang unik. Ketahui lebih lanjut mengenai variasi push push terbalik yang paling popular

The Five Tibetan Rites adalah program latihan yang telah dipraktikkan selama lebih dari 2,500 tahun. Ritual terdiri daripada latihan yang bermanfaat bagi tubuh, minda, dan emosi

Sekiranya idea latihan di rumah membuat anda menguap, fikirkan semula! Apabila dilaksanakan dengan betul, hanya menggunakan berat badan anda yang dapat memberi wang kepada anda. Oleh itu, sama ada gim bukan perkara anda atau kekurangan masa, kosongkan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berpeluh

Melakukan perpecahan tidak dapat dicapai selagi anda bersedia bersabar dan berusaha dengan fleksibiliti sebelum mencuba langkah penuh. Petua latihan dan arahan langkah demi langkah ini akan mempersiapkan anda untuk melakukan perpecahan sambil meningkatkan kelenturan dan jarak gerakan pinggul

Sekiranya anda mencari kaedah untuk membina kekuatan dan daya tahan, sambil membakar kalori, dan meningkatkan kecergasan kardio, burpees adalah pilihan senaman yang bagus. Inilah cara melakukannya

Apabila dilakukan dengan betul, jongkok dapat membina kekuatan pada otot badan dan inti bawah anda, meningkatkan pembakaran kalori, membantu mencegah kecederaan, dan memperbaiki keseimbangan dan postur badan anda

Menurut penyelidikan, yoga panas menawarkan pelbagai faedah. Anda bukan sahaja dapat membakar kalori dan membina kepadatan tulang, bentuk yoga ini juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan gejala kemurungan

Berjalan pada waktu pagi sebenarnya mempunyai faedah khusus. Berikut adalah 10 faedah untuk berjalan di pagi hari dan beberapa petua untuk menggunakannya dalam rutin harian anda

Deadlift adalah salah satu latihan kekuatan yang paling penting, dan ini memberikan pelbagai faedah. Ketahui lebih lanjut mengenai pelbagai jenis deadlift dan cara melakukannya, serta otot yang mereka sasarkan, faedah, dan peringatan

Banyak latihan latihan kekuatan yang dapat dilakukan dalam keselesaan rumah anda tanpa peralatan. Anda juga boleh menggunakan peralatan asas seperti dumbbells dan band rintangan untuk melengkapkan senaman anda

Hula gelung bukan hanya permainan kanak-kanak. Latihan hula-hooping dapat membantu anda membakar kalori dan lemak badan, menguatkan otot inti anda, meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda, dan banyak lagi

Melengkapkan maraton adalah prestasi atletik yang boleh dibanggakan, tetapi wajar untuk mengetahui bagaimana masa anda meningkat berbanding pelumba lain. Kami memecahkannya

Ketahui cara meregangkan perut sebelum dan selepas bersenam untuk meningkatkan fleksibiliti, memperbaiki postur badan, mengurangkan risiko kecederaan dan sakit belakang, dan bergerak lebih mudah

Banyak orang mempunyai enam pek, tetapi abs empat bungkus juga mungkin. Ia bergantung pada gen, rutin senaman, dan diet anda. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai mendapatkan abs empat pek, termasuk latihan, petua diet dan banyak lagi

Meregangkan otot anda dapat membina kekuatan dengan menahannya ketika mereka menghadapi daya tahan. Ketahui lebih lanjut mengenai kebaikan dan keburukan otot yang lentur, dan contoh latihan yang perlu dicuba

Mendaftar untuk perlumbaan 10K sudah menjadi pencapaian. Purata 10K kali berbeza mengikut umur, jantina, dan faktor lain yang berperanan dalam seberapa cepat anda boleh berlari

Sama ada anda memerlukan intensiti tinggi atau kesan rendah, kami berbincang dengan profesional kecergasan untuk latihan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Tambahan, beberapa idea yang melampaui latihan anda

Glute ketat boleh menjadi tidak selesa dan juga membuat anda lebih terdedah kepada kecederaan tertentu. Ketahui cara meregangkan otot glute anda dengan selamat dan berkesan, walaupun anda berada di meja

Anda tidak perlu mempunyai akses ke gim mewah untuk masuk ke kardio. Cubalah 19 gerakan ini yang boleh anda lakukan di rumah, sama ada anda pemula kecergasan atau profesional berpengalaman