Kecergasan 2024, Disember

Penyesuaian metabolik adalah jenis senaman yang melibatkan latihan intensiti sederhana dan intensiti tinggi. Tujuannya adalah untuk membakar kalori dengan lebih berkesan dalam masa yang lebih sedikit

Berjalan kaki boleh menjadi bentuk latihan kardio yang baik yang dapat menguatkan jantung, paru-paru, dan otot anda - dan juga membantu menurunkan berat badan. Berapa kerap anda mesti berjalan, seberapa keras, dan berapa lama?

Belajar berenang adalah kemahiran bertahan hidup, dan cara yang baik untuk bersenam. Kami akan memberi arahan mengenai cara melakukan pukulan tertentu, serta petua permulaan untuk orang dewasa dan kanak-kanak

Berikut adalah tiga ujian daya tahan otot yang boleh anda cuba untuk menguji bahagian atas badan, bahagian bawah badan, dan otot inti anda. Kami menyertakan petua dan variasi

Purata masa 5K bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, jantina, dan tahap kecergasan. Tetapi, anda boleh menghabiskan 5K dalam masa kira-kira 30 hingga 40 minit

Ingin menjadi lebih baik semasa mendaki? Berikut adalah tiga cara untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda untuk kenaikan yang lebih lama dan lebih sukar

Vajrasana adalah pose yoga berlutut yang sering digabungkan dengan latihan pernafasan dan meditasi. Ia mempunyai sejumlah manfaat, termasuk membantu pencernaan, sembelit, dan darah tinggi. Ketahui banyak faedahnya dan cara melakukannya

Semasa melakukan senaman secara berkala, penting untuk mengambil hari rehat untuk membantu tubuh anda pulih dan terus melihat kemajuan dalam tahap kecergasan anda

Seiring bertambahnya usia, otot kita menjadi kurang fleksibel dan lebih banyak mengalami kecederaan. Itu kenyataan - tetapi itu tidak bermaksud anda tidak boleh menipu sistem! Lihat 10 mantra yang mesti diikuti untuk memastikan tubuh anda dalam keadaan terbaik, sendi anda tidak sakit, dan senaman anda nyata

Mencari senaman tanpa peralatan dan keseluruhan badan? Yang anda perlukan hanyalah penerbangan tangga dan lapan langkah ini

Sekiranya bahu anda bergeser ke depan kerana postur anda, anda boleh melaksanakan beberapa lekapan mudah untuk bahu membulat. Ini kebanyakannya memerlukan mengingat dan mengulangi pergerakannya

Ya, "latihan" boleh dan semestinya menggembirakan

Berikut adalah enam cara untuk melakukan ketukan kaki, sama ada anda sedang melakukan latihan berdiri atau lantai. Satu perkara yang dikongsi oleh setiap ketukan jari kaki ini ialah anda menggunakan otot inti untuk menyelesaikan pergerakan

V-cut abs adalah garis yang anda lihat pada beberapa orang di bahagian bawah perut berhampiran pinggul mereka. Genetik, diet, dan senaman semuanya berperanan sama ada anda akan dapat melihat garis panduan ini. Lebih mudah bagi sesetengah orang untuk mendapatkan definisi seperti ini di ruang kerja mereka. Latihan di sini boleh membantu

Penolakan situp biasanya dilakukan pada bangku atau bola kestabilan, dan bekerja lebih banyak otot daripada situp tradisional. Kami akan menerangkan bagaimana melakukan latihan ini dan banyak lagi

Tendangan pantat, juga dikenali sebagai tendangan gelandangan, adalah latihan yang bagus untuk mengerjakan tali pinggang dan meningkatkan kecergasan kardio anda. Ia boleh dilakukan sebagai pemanasan atau termasuk dalam rutin harian anda. Mereka juga dapat bervariasi agar sesuai dengan tahap kecergasan anda

Sama ada anda mahu melakukan langkah ini dengan berdiri, berbaring, sendiri, atau sebagai sebahagian daripada rutin, kami membuat anda dilindungi. Berikut adalah pilihan dengan gambar dan petua untuk menjadikannya lebih mudah atau sukar

Latihan trampolin dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan. Kami mendapat arahan bagaimana melakukan 12 latihan pada trampolin besar dan trampolin mini

Anak lembu kecil boleh menjadi salah satu kumpulan otot yang paling mencabar dalam tubuh. Sekiranya anda ingin menjadikannya lebih besar atau lebih kuat, ada latihan khusus yang dapat membantu

Regangan selepas bersenam tidak memerlukan banyak masa, dan ia mempunyai banyak faedah besar. Kuncinya adalah untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan dan bagaimana melakukannya dengan betul

V-up serong adalah latihan pengukuhan teras bagi orang-orang pada tahap latihan pemula. Yang anda perlukan hanyalah tikar dan kami akan menunjukkan selebihnya

Planche pushup adalah latihan yang sangat mencabar yang memerlukan banyak kekuatan badan dan teras bahagian atas. Anda boleh menjalani latihan ini dengan memperkuat bidang-bidang tersebut

Papan putar, atau papan keseimbangan, adalah alat yang cukup mudah yang sesetengah orang suka gunakan untuk kecergasan atau hanya untuk bersenang-senang. Kami melihat apa yang boleh dan tidak dapat mereka lakukan untuk tujuan kecergasan dan pinggang anda

Sebagai langkah pencegahan, postur lidah yang betul dapat membantu anda menghindari beberapa masalah kesihatan termasuk gigi yang tidak sejajar, tabiat bernafas yang buruk, dan daya tarikan lidah. Inilah cara mempraktikkannya

Keluar dari pintu untuk berlari boleh menjadi sukar. Alasan dan kewajipan menghalang. Tetapi jika anda dapat menumpukan perhatian pada aspek positif dari apa yang dapat dijalankan oleh hari anda, akan lebih mudah untuk melakukannya

Tetap termotivasi untuk bersenam boleh menjadi sukar, tetapi kami mempunyai 32 pukulan seumur hidup untuk membantu anda memukul gim, menurunkan berat badan, dan banyak lagi

Penekan dada adalah latihan kekuatan yang berfungsi di dada, lengan, dan bahu. Kami akan membincangkan bentuk dan teknik yang betul, serta latihan alternatif yang berfungsi dengan otot yang serupa

Rasa mual atau sakit kerana bersenam tidak biasa. Ketahui bagaimana cara itu dapat dielakkan dengan penghidratan dan pemakanan yang betul, serta bagaimana menyesuaikan jenis, intensiti dan jenis latihan anda dapat membantu

Manfaat berjoging termasuk kesihatan jantung, penurunan berat badan, dan bagi banyak orang, jangka hayat yang lebih lama. Jogging, berjalan dengan kecepatan kurang dari enam batu sejam, telah diteliti dengan baik. Ini mungkin salah satu pilihan senaman terbaik untuk kesihatan yang optimum

Walaupun tidak berbahaya, tidak ada cukup bukti yang tersedia untuk menyokong kegilaan untuk menentukan garis rahang anda. Inilah yang perlu anda ketahui

Fleksibiliti dinamik melibatkan melakukan peregangan dan latihan tertentu yang meniru aktiviti yang akan anda lakukan. Ini membantu anda memanaskan otot, menggunakan lebih banyak gerakan, dan membantu mencegah kecederaan

Latihan memanaskan badan adalah bahagian penting dalam rutin senaman. Pemanasan dinamik dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan prestasi, dan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Cubalah 6 latihan pemanasan ini untuk mempersiapkan otot anda untuk melakukan senaman yang lebih sengit

Bersenam pada waktu pagi sangat bagus jika anda dapat melakukannya secara konsisten. Beberapa faedah termasuk kawalan selera makan yang lebih baik sepanjang hari, lebih banyak tenaga, dan pilihan makanan yang lebih sihat. Pada akhirnya, waktu terbaik untuk bersenam adalah yang sesuai untuk anda

Eka Pada Sirsasana, atau Leg Behind Head Pose, adalah pembuka pinggul maju yang memerlukan fleksibiliti, kestabilan, dan kekuatan. Ketahui cara mengusahakan pose yang mencabar ini dengan 8 pose persediaan yang meningkatkan kelenturan dan kekuatan di tulang belakang, pinggul, dan kaki anda

Memasukkan sprint ke dalam rutin senaman anda adalah kaedah yang berkesan dan berkesan untuk melatih sistem anaerobik anda, membakar kalori, dan meningkatkan jisim otot tanpa lemak di kaki anda. Berikut adalah contoh rutin lari pecut - dari peringkat pemula hingga tingkat lanjutan - yang dapat anda sesuaikan berdasarkan masa, tahap kecergasan, dan intensiti anda

Jisim otot adalah bahagian jisim badan tanpa lemak. Sukar untuk mengira jisim badan tanpa lemak, apalagi jisim otot. Kaedah yang paling tepat adalah mahal, dan tidak ada banyak data yang boleh dipercayai

Mahukan punggung yang lebih kuat tetapi tidak pasti dari mana hendak bermula? Cubalah 15 gerakan ini untuk melatih semua otot belakang anda dan ucapkan selamat tinggal pada sakit belakang

Rep, atau pengulangan, boleh digunakan untuk membantu anda mengesan latihan kekuatan anda. Ketahui cara menggunakan wakil dan set bergantung pada tujuan kecergasan anda

Ingin tahu berapa banyak kalori yang anda habiskan? Kami akan melakukan matematik dan memberi anda beberapa petua tambahan untuk memastikan anda memanfaatkan sepenuhnya latihan anda

Pushup adalah langkah klasik, tetapi berapa banyak kalori yang mereka bakar? Kami akan membahas matematik dan memberi anda beberapa variasi untuk mengubah keadaan