Kecergasan 2024, Disember

Lekapan lompat adalah kaedah terbaik untuk membuat jantung anda berdegup kencang, tetapi berapa banyak kalori yang sebenarnya mereka bakar? Kami akan membuat matematik dan menerangkan bagaimana jack melompat dapat membantu mengurangkan berat badan

Sakit berlari? Cuba senaman kardio yang berkesan ini untuk meningkatkan degupan jantung anda

Rawatan kecantikan ini menggunakan tenaga elektrik untuk meningkatkan pertumbuhan sel pada kulit dan memberikan sedikit kejutan pada otot anda untuk mengangkat wajah yang semula jadi

Anjing burung adalah latihan inti sederhana yang meningkatkan kestabilan, mendorong tulang belakang yang neutral, dan melegakan sakit belakang. Ia menguatkan otot-otot inti, pinggul, dan punggung anda, meningkatkan postur badan yang betul, dan meningkatkan pergerakan. Ketahui cara melakukan latihan ini, otot yang disasarkan, dan beberapa variasi

Tambahkan peregangan bicep ke latihan badan bahagian atas untuk memastikan lengan anda lentur dan bersedia untuk bergerak. Enam langkah ini akan memulakan anda

Zac Efron menjadi sangat baik untuk peranannya dalam "Baywatch" dengan mengikuti program latihan yang sangat sengit. Kami telah merangka programnya dan bagaimana anda dapat mengubahnya agar sesuai dengan tahap aktiviti anda

10 regangan quadratus lumborum ini akan membantu menstabilkan tulang belakang anda dan menyokong punggung bawah untuk meningkatkan kekuatan dan mobiliti

Menguatkan otot teras anda menstabilkan badan anda dan menyokong tulang belakang anda. Berikut adalah 10 latihan untuk dicuba, sama ada anda seorang pemula kecergasan atau profesional berpengalaman

Berjalan kaki adalah latihan fungsional yang dapat digunakan untuk membawa paru-paru anda ke tahap berikutnya. Kami berkongsi kelebihan latihan ini, dan memberikan langkah-langkah untuk melakukan asas berjalan kaki selain beberapa variasi

Sekiranya anda mencari peningkatan dari situp tradisional atau bahkan gangguan, situp yang diberi berat dapat memberi cabaran baru kepada otot teras. Dan anda tidak memerlukan sesuatu yang mewah untuk melakukannya

Genggaman yang diucapkan adalah ketika anda menghadap telapak tangan dari badan semasa anda melakukan senaman tahan. Kami akan memberitahu anda faedah menggunakan pegangan ini dan memberi anda beberapa latihan untuk dicuba

Ketahui cara melakukan 10 senaman bahu yang sederhana untuk menghilangkan rasa sakit dan sesak, meningkatkan jarak pergerakan anda, dan memberikan keselesaan dan kemudahan yang lebih besar untuk semua pergerakan anda. Kami juga menyertakan rawatan di rumah untuk sakit bahu dan petua untuk membantu mencegahnya

Berlari dengan berat adalah cara yang baik untuk meningkatkan pembakaran kalori, memacu degupan jantung anda, dan meningkatkan kelajuan, tetapi mungkin tidak bagus untuk latihan ketahanan

Tekanan tentera dumbbell adalah salah satu jenis penekan bahu yang boleh anda gunakan untuk menguatkan bahagian atas badan anda. Di sini kita membincangkan langkah dan petua untuk melakukan latihan ini menggunakan bangku atau sambil berdiri

Terdapat lebih daripada satu cara untuk berjongkok. Kami akan menggunakan lebih daripada 45 pilihan untuk membantu anda mengubah keadaan, tanpa mengira tahap kecergasan anda

Bahu bahu mudah dilakukan dan merupakan pilihan senaman yang bagus untuk menguatkan bahu dan otot lain juga. Ketahui mengenai faedah, otot yang berfungsi, dan bagaimana melakukan senaman dengan selamat

Berat berat adalah latihan lanjutan yang serupa dengan penurunan dada, tetapi dengan berat badan tambahan. Mereka dapat membantu anda membina kekuatan badan atas dan membuat latihan lain lebih mudah. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah, otot yang berfungsi, dan cara melakukan penurunan berat badan dengan selamat

Genggaman overhand biasanya disarankan ketika melakukan latihan push-pull, seperti squats dan deadlift, untuk mendapatkan manfaat paling banyak dan mengelakkan ketidakseimbangan otot

Berat rata-rata kebanyakan lelaki dan wanita dewasa boleh menekan akhbar bergantung pada usia, tahap kecergasan, dan faktor lain. Lelaki yang lebih muda biasanya dapat menekan penekan lebih banyak daripada lelaki yang lebih tua, dan lelaki, secara amnya, dapat menekan penekan lebih banyak daripada wanita

Litar kardio plyometrik sesuai untuk orang yang menginginkan senaman yang mencabar dan kuat yang dapat dilakukan dalam jangka masa yang singkat. Oleh kerana mereka tidak memerlukan peralatan, anda boleh melakukannya di rumah. Berikut adalah latihan yang boleh anda rutinkan

Plyo pushups adalah sejenis latihan plyometric yang dapat membantu anda membina kekuatan badan atas. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah plyo pushups, cara melakukannya dengan betul, kekerapan memasukkannya ke dalam latihan anda, dan variasi yang boleh anda cuba

Melambung semula adalah latihan kardiovaskular berimpak rendah. Secara amnya selamat bagi kebanyakan orang, dan boleh menjadi tambahan yang menyeronokkan untuk rutin senaman. Ketahui mengenai faedahnya, petua keselamatan dan cara melakukannya

Akhbar di belakang leher mendapat rap buruk, tetapi adakah itu semua buruk? Ia bergantung pada bentuk yang anda gemari. Pelajari cara mencuba dengan selamat dan bagaimana melakukan gerakan alternatif yang menawarkan banyak faedah yang sama

The StairMaster adalah mesin kecergasan yang baik untuk latihan kekuatan dan kardiovaskular. Ia juga mempunyai faedah tekanan dan kesihatan mental

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai berat rata-rata kanak-kanak berusia 12 tahun, serta faktor-faktor yang menyumbang kepada berat badan anak dan bagaimana anda dapat membantu anak anda mengekalkan imej badan yang sihat

Planking adalah latihan isometrik yang membina kekuatan teras dan membakar kalori. Berapa banyak kalori yang anda bakar bergantung pada berat badan anda dan faktor lain. Kami mempunyai carta untuk membantu anda mengetahui pembakaran kalori peribadi anda semasa menyelesaikan papan

Dan mengapa melatih pelekat itu penting bagi semua orang

Dapatkan petua perjalanan semasa sakit dan juga dengan anak yang sakit. Ketahui bila tidak selamat untuk terbang dan kapan syarikat penerbangan boleh menolak penumpang yang sakit

Burpees adalah latihan senaman badan penuh yang membakar sekitar 10 hingga 15 kalori per minit berdasarkan berat badan anda, dan intensiti latihan. Latihan yang serupa dapat bermanfaat bagi orang yang memerlukan alternatif yang lebih rendah

Mahukan postur yang lebih kencang dan lebih baik? Cubalah sembilan latihan ini untuk menguatkan dan meregangkan otot seperti ketukan, perangkap, dan rhomboid

Baris duduk adalah latihan yang menguatkan lengan dan punggung atas. Ketahui bagaimana melakukan beberapa variasi dan elakkan kesalahan biasa

Kekeliruan otot adalah istilah yang anda akan lihat oleh program latihan yang popular, tetapi sebenarnya tidak ada bukti saintifik untuk menyokong teori tersebut. Ideanya menyatakan bahawa untuk meneruskan kemajuan kecergasan anda, anda perlu kerap menukar rutin senaman anda

Melompat lompatan secara harfiah adalah langkah seterusnya dari dasar anda. Ini adalah pergerakan yang kompleks yang menggunakan paha depan, paha belakang, glute, flexor pinggul, betis, dan sistem kardiovaskular. Inilah cara melakukannya dan cara mengusahakannya secara rutin

Menemui cara berenang untuk menurunkan berat badan adalah mudah. Pakar-pakar kecergasan mengesyorkan berenang lima kali seminggu dan pelbagai pukulan untuk mendapatkan manfaat paling banyak. Sekiranya anda baru bersenam atau berenang, mulailah lebih perlahan, dan luangkan masa anda. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda semasa memulakan program senaman

Apabila anda kekurangan masa tetapi tidak mahu melepaskan kecergasan, video senaman yang hebat dapat membuat semua perbezaan. Healthline mencari video senaman terbaik tahun ini yang berlangsung 20 minit atau kurang. Dari seluruh badan hingga ke teras, fleksibiliti hingga pembakaran lemak, ada latihan pantas dan mencabar untuk semua orang

Menakutkan gim? Tingkatkan rutin kecergasan anda dengan video senaman tarian. Menari boleh menjadi senaman yang kuat yang membakar kalori utama. Video percuma ini akan menunjukkan kepada anda

Tricep kickbacks adalah latihan yang menguatkan otot trisep di lengan, dan sering dilakukan dengan dumbbells. Menguatkan trisep anda dapat menstabilkan sendi bahu anda

Mesin penurun bangku berfungsi di dada dan lengan anda. Inilah cara melakukannya, bagaimana senaman memberi manfaat kepada otot anda, dan bagaimana perbandingannya dengan kerja miring dan rata

Tekanan miring bukan hanya cara yang efektif untuk menantang diri sendiri jika Anda bosan dengan pushup biasa, tetapi juga dapat membantu jika anda tidak dapat menekan pergelangan tangan, lengan, dan bahu. Inilah yang perlu diketahui

Yoga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti, menenangkan fikiran, meningkatkan kesedaran tubuh, dan bahkan membantu melegakan atau mengurangkan keadaan fizikal. Sama ada anda menerokainya untuk pertama kalinya atau membina latihan, koleksi video yoga terbaik tahun Healthline adalah tempat yang bagus untuk memulakan latihan anda