Kecergasan 2024, November

Penurunan tekanan adalah latihan yang berkesan untuk membina kekuatan badan atas. Ia membantu menguatkan dada dengan menggerakkan bahagian atas dan bahu anda Selain itu, ia hanya memerlukan tangga atau bangku, jadi anda boleh melakukannya di rumah atau di taman

Sekiranya anda mencari senaman kardio yang tidak memerlukan mesin, berbeza daripada berjalan, adakah anda boleh mengubahsuai, menambah bobot, dan mengubah intensiti senamrobik - langkah yang mudah

Penarikan negatif dapat membantu anda memacu dan melatih otot besar dan kecil, dari tangan dan pergelangan tangan ke bahu dan punggung anda, yang diperlukan untuk menyelesaikan penarikan penuh dengan bentuk yang baik

Berikut adalah 10 latihan untuk mengurangkan ketiak dan mengurangkan lemak badan. Selain itu, petua mengenai latihan kardio dan berat badan untuk memanfaatkan sepenuhnya rutin anda

Adakah anda tahu anda melakukan banyak otot hanya dengan melakukan pullup? Sama ada anda berusaha untuk menguasai satu atau cuba memperbaiki atau meningkatkan tarikan yang boleh anda lakukan, berikut adalah beberapa petua dan langkah untuk membuat anda berada di atas bar dengan lebih mudah

Hang hang adalah cara yang popular untuk membantu anda berusaha melakukan pullup. Tetapi itu tidak semua yang boleh dilakukan hang mati. Inilah sebabnya mengapa anda harus menambahkan hang mati dalam rutin anda, cara melakukannya dengan betul, dan variasi untuk dicuba

Squats boleh menjadi latihan yang berkesan untuk badan bawah anda. Melakukan variasi pada jongkok juga dapat membantu anda bekerja otot lain. Ketahui cara melakukan squat asas, ditambah dengan variasi jongkok

Latihan alternatif peluasan kaki lebih banyak otot daripada sekadar penyambungan kaki yang sederhana, dan cenderung menyebabkan kecederaan

Otot naik adalah latihan latihan kekuatan lanjutan yang menggabungkan tarikan pada bar atau cincin dengan penurunan tricep yang dinamik. Ia memerlukan kekuatan, kekuatan, dan koordinasi. Ketahui apakah otot yang sesuai untuk anda, bagaimana melaksanakannya dengan selamat, dan latihan apa yang harus anda tambahkan pada rutin senaman anda untuk bersiap

Sit-up berfungsi sebagai teras anda dan meningkatkan kemampuan atletik, postur, keseimbangan dan banyak lagi. Terdapat banyak cara untuk menggerakkan otot-otot perut anda termasuk duduk dan papan tradisional

Keriting hamstring adalah kaedah terbaik untuk membina kekuatan di bahagian belakang paha anda. Kami akan membahas lima jenis hamstring curl yang boleh anda cuba di rumah dengan peralatan yang minimum

Ketahui cara melakukan pencelupan kerusi dan ketahui otot yang berfungsi. Kami memasukkan pengubahsuaian untuk latihan ini jika anda ingin menjadikannya lebih mudah, lebih sukar, atau jika anda hamil. Latihan alternatif yang berfungsi untuk lengan atas juga disediakan

Lutut ke atas adalah senaman tahap pertengahan hingga lanjutan yang, apabila dilakukan dengan betul, akan menguatkan otot perut anda. Ketahui cara melakukan lutut dengan selamat, otot yang digunakan, dan latihan lain yang boleh anda lakukan untuk menambah pergerakan ini dan menguatkan inti anda

Plack jack adalah latihan kardiovaskular dan peningkatan kekuatan yang dapat membantu anda meningkatkan kekuatan badan dan bahagian atas badan. Pelajari tentang faedah, petua keselamatan, dan bagaimana melakukan latihan ini dan memasukkannya ke dalam rutin anda

Regangan dinamik dapat menyiapkan badan anda untuk bersenam dengan membantu melonggarkan dan memanaskan otot anda. Peregangan statik mungkin lebih sesuai untuk menyejukkan badan daripada regangan dinamik

Meja penekan boleh menjadi latihan yang berkesan untuk otot yang bekerja di bahagian atas badan anda. Dengan menggunakan variasi, anda dapat menargetkan otot yang berlainan di kawasan tersebut. Kami menerangkan cara melakukan penekanan bangku dan beberapa variasi, serta memberikan petua untuk menambahkan latihan ini ke rutin senaman anda

Latihan hidran api berfungsi sebagai pelekat dan kadang-kadang inti anda, bergantung pada variasi yang anda lakukan. Ini adalah latihan berat badan, yang bermaksud tidak memerlukan peralatan untuk dilakukan

Deadlift dan squat kedua-duanya berfungsi di bahagian bawah badan, tetapi mereka berbeza latihan. Kami menerangkan bagaimana melakukan setiap pergerakan, ditambah dengan otot yang berfungsi dan mana yang terbaik bergantung pada tujuan kecergasan dan situasi peribadi anda

Kickboxing adalah seni mempertahankan diri yang menawarkan sejumlah manfaat kesihatan untuk orang dari semua peringkat umur. Ketahui apa faedahnya, seberapa selamat sukan ini, dan bagaimana memulakannya

Ketahui mengenai risiko yang timbul semasa menggunakan pakaian sauna untuk senaman yang menyasarkan penurunan berat badan yang cepat dan detoksifikasi badan

Elips atau treadmill? Kedua-dua jenis mesin ini menawarkan faedah kardio. Walaupun terdapat persamaan, ada juga perbezaan. Ketahui mengenai kebaikan dan keburukan kedua-duanya

Berbasikal dalaman dapat meningkatkan kecergasan fizikal keseluruhan anda dengan membina kekuatan dan daya tahan kardiovaskular. Sangat sesuai jika anda mahukan senaman kardio yang hebat tanpa memberi banyak tekanan pada sendi anda. Inilah yang perlu diketahui

Senaman tinju sangat bagus untuk kesihatan kardiovaskular dan membina otot. Mereka dapat meningkatkan kecergasan dan membantu menurunkan berat badan jika itu tujuan. Sebaiknya mulakan dengan asas dan berusaha dari sana untuk mengelakkan kecederaan

Berlari membakar kalori paling banyak setiap jam, tetapi itu tidak bermakna itu adalah satu-satunya latihan dengan pembakaran kalori tinggi. Perkara seperti berenang, senaman HIIT, dan tali lompat juga merupakan pilihan yang baik. Jangan lupa untuk membina otot, yang membakar lebih banyak kalori dalam badan daripada lemak

Cardio menggunakan kumpulan otot yang besar, seperti kaki atau badan atas, memerlukan pernafasan atau pernafasan terkawal, dan meningkatkan degupan jantung anda untuk jangka masa yang ditetapkan. Inilah berapa banyak yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan

Saya selalu mempunyai urat-urat yang menonjol, tetapi tidak sampai saya memulakan latihan kekuatan dan CrossFit bahawa urat-urat saya benar-benar mula timbul. Inilah sebabnya mengapa ini boleh berlaku dan bagaimana saya belajar mencintai tubuh saya - urat membesar dan semua

Mari lihat 10 pose, video, dan banyak petua. Sekiranya anda pernah mengalami sakit leher dari sesi yoga, atau bimbang akan mengalaminya, ada penyesuaian yang boleh anda lakukan untuk tetap selesa dan mengelakkan sakit leher. Mungkin ada beberapa gerakan yang anda dapati perlu lompat

Berikut adalah langkah-langkah melakukan latihan tendangan gunting asas dengan betul, selamat, dan berkesan. Selain itu, petua mengenai variasi untuk menjadi lebih mudah dan sukar dan untuk melibatkan perut anda dengan betul

CrossFit boleh menjadi senaman yang berkesan untuk menurunkan berat badan, dan meningkatkan prestasi aerobik, fleksibiliti, dan ketangkasan. Ketahui apa yang dikatakan penyelidikan mengenai faedahnya, ditambah dengan beberapa risiko dan petua yang berpotensi untuk memulakan anda

Berjalan kaki adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan, mengekalkan kecergasan, dan meningkatkan rasa kesejahteraan anda. Sekiranya anda menggunakan teknik yang betul, berjalan kaki dapat membantu anda mengubah jalan kaki yang sederhana menjadi senaman yang mencabar

Pullup sukar. Berikut adalah lima latihan untuk membantu menguatkan bahagian atas badan anda sehingga anda dapat menarik berat badan anda - dan kemudian beberapa

Yoga adalah latihan berimpak rendah dan berfaedah tinggi untuk minda dan badan, dan banyaknya aplikasi untuk iPhone dan Android bermakna anda boleh melakukan rutin yoga anda di mana sahaja, kapan saja. Kami mengumpulkan aplikasi yoga terbaik berdasarkan ulasan pengguna dan kegunaan keseluruhan

Dalam dunia CrossFit, ini adalah mengenai menghancurkan WOD atau Workout of the Day. Aplikasi iPhone dan Android ini akan membantu anda melakukannya dengan pembilang, kalkulator, kalendar dan banyak lagi. Cari yang tepat untuk rutin dan gaya hidup anda, dan terus bergerak

Untuk bersenam, anda boleh berenang, berbasikal, berlari - atau melakukan ketiga-tiganya. Selamat datang ke dunia triathlon. Sama ada anda berminat untuk berlatih untuk perlumbaan triathlon pertama anda, atau anda seorang veteran yang ingin meningkatkan prestasi anda, aplikasi ini akan membantu latihan, rejimen daya tahan, motivasi, dan banyak lagi

Latihan memberi minda dan badan anda dorongan dalam banyak cara - dari mood dan tenaga hingga tulang dan kulit. Tetapi mencari rutin kecergasan yang tepat dan mengikutinya boleh menjadi sangat luar biasa bagi banyak orang - itulah sebabnya aplikasi bertaraf tinggi ini ada di sini untuk membantu anda berpeluh dan memastikan anda sentiasa mengikuti matlamat kecergasan anda

Ikuti 20 langkah ini untuk menjadi lebih kuat dalam dua minggu

Overhead press berfungsi dengan begitu banyak otot di bahagian atas badan anda dan membantu menstabilkan otot dan pergerakan yang menggunakan bahu anda. Kami bercakap dengan profesional untuk mendapatkan petua, faedah, dan lebih banyak maklumat mengenai otot yang akan anda gunakan

Anda tidak memerlukan sesuatu yang mewah untuk mendapatkan senaman glute yang baik. Sebenarnya, anda tidak memerlukan bobot untuk bekerja sama sekali! Badan anda cukup

Gelembung busa boleh memberi manfaat kepada orang yang sakit otot, atau boleh juga digunakan untuk menenangkan anda. Ia bahkan dapat membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan fibromyalgia. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang dikatakan sains mengenai faedah bergolek busa

Paru-paru boleh digunakan untuk bekerja beberapa otot di bahagian bawah badan anda, termasuk paha, glute, dan paha belakang. Anda juga boleh mensasarkan otot tambahan dengan mencuba variasi lunge, seperti lunge sisi atau lunge dengan putaran batang tubuh