Kecergasan 2024, November

Kami menyempitkan kasut dan jenama yang layak dipakai untuk jalan atau lintasan seterusnya, sama ada anda menggunakan kaki lebar, mencari kusyen, atau mencari minimalisme

15 senaman ab yang lebih rendah ini merangkumi kaedah terbaik untuk menenangkan kawasan yang sukar. Dari pendaki gunung hingga pergelangan kaki, anda akan mendapat senaman yang sempurna untuk meratakan dan menegangkan otot-otot bawah badan anda

Sama ada anda bersenam di rumah atau ingin berehat dumbbells, kami telah mengumpulkan senarai 13 gerakan pembakar badan yang tidak memerlukan berat atau peralatan

Kami telah mengumpulkan 12 latihan untuk latihan ab terbaik, dibahagikan kepada rutin mingguan yang akan membantu anda menguatkan, menstabilkan, dan mengimbangi hanya dalam satu bulan. Tunggu apa lagi?

Kelajuan berjalan kaki rata-rata orang dewasa adalah 3 hingga 4 batu sejam, tetapi semuanya bergantung pada usia, tahap kecergasan, medan, dan faktor lain. Memulakan rutin berjalan boleh bermanfaat bagi kesihatan anda, dan langkah pantas adalah yang terbaik untuk manfaat kesihatan tersebut

Di bawah ini, kami telah membuat senaman yang berkesan selama 20 minit untuk pemula. Ia dimulakan dengan pemanasan kardio diikuti dengan tiga set latihan kekuatan untuk rutin badan yang lengkap dan lengkap

Apabila orang bercakap mengenai hipertrofi otot, mereka biasanya merujuk kepada peningkatan otot atau peningkatan saiz otot. Mari lihat bagaimana anda boleh melakukannya: apa, bagaimana, dan berapa kerap. Oleh kerana hipertrofi otot juga boleh menjadi sebahagian daripada keadaan perubatan, kami juga menjelaskannya secara ringkas

Salah satu faktor yang perlu dipertimbangkan untuk berjalan dengan batuk adalah sama ada batuk kering atau batuk yang produktif. Adakah batuk mengganggu pernafasan anda?

Bentuk dan tegakkan glutes dengan langkah ini yang juga merupakan latihan latihan yang bagus untuk berlari atau bermain ski

Memerlukan koordinasi dan keseimbangan untuk melakukan latihan tali lompat penuh. Tetapi berlatih secara konsisten akan meningkatkan kemampuan anda dan memberi anda keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik dalam kehidupan seharian anda. Ini caranya

Apakah faedah pose Cat-Cow? Ketahui cara meraih faedah pose Chakravakasana yang santai ini

Ramai orang mengatakan bahawa berenang bayi boleh mempunyai banyak faedah. Adakah terdapat risiko? Sekiranya mereka mengambil pelajaran? Inilah jawapannya

Selebriti kecergasan telah lama melakukan senaman wajah yang dirancang untuk melangsingkan wajah dan membalikkan proses penuaan. Tetapi tidak ada bukti bahawa mereka berjaya

Latihan rantai kinetik terbuka dan tertutup berguna untuk mengasingkan otot untuk menguatkannya. Berikut adalah beberapa contoh otot dada dan betis

Pushup adalah latihan permulaan yang baik yang berfungsi di dada, lengan, bahu, dan belakang anda. Inilah cara untuk menyempurnakan pushup untuk pemula

Adakah lutut anda memerlukan sedikit penjagaan? Langkah turun dapat membantu menstabilkan tempurung lutut anda dengan menguatkan dan menggerakkan pinggul, paha belakang, dan paha depan

Pergerakan kompaun ini dapat membantu menguatkan trisep, bisep, dan bahu anda. Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit ketahanan dengan memasukkan berat 1-, 3- atau 5 paun, bergantung pada tahap keselesaan anda

Wanita boleh mengalami selepas bersalin lantai pelvis yang lemah atau ketika mereka semakin tua. Cubalah lima latihan ini untuk menguatkan otot pelvis

Latihan plyometric adalah pergerakan letupan yang berfungsi di seluruh badan anda. Mereka boleh menjadi kasar pada tendon dan sendi anda, jadi penting untuk berbincang dengan doktor sebelum memulakan latihan jenis ini. Segala-galanya dari lompat kotak hingga burpees dianggap sebagai latihan plyometric

Ketahui cara melakukan pemanasan yang tidak dapat direndahkan ini yang dapat mengepam darah anda dan dapat membantu anda membina nada otot di bahu, trisep, dan bisep anda

Untuk menjaga kesihatan, tidak pernah ada satu kaedah pengukuran. Dengan bergantung sepenuhnya pada skala, di mana skala mendapat rap buruknya. Tetapi ada cara skala dapat membantu mengesan kemajuan anda. Inilah lima cara untuk memastikan anda menimbang diri anda secara positif dan betul

Walaupun seorang berusia 80 tahun menjalankan maraton, orang lain boleh mati akibat serangan jantung pada usia 42 tahun. Mengapa terdapat perbezaan besar dalam bagaimana usia orang? Guru kecergasan Jillian Michaels mencari jawapannya dan menemui enam kunci bagaimana usia kita

Latihan menanggung berat badan bukan sahaja membantu membina otot, tetapi merupakan kunci untuk membina tulang yang lebih kuat. Tetapi jika anda bimbang otot mengubah badan yang sudah anda gemari, teruskan membaca. Kami mendapat maklumat yang disokong oleh sains mengenai mengapa otot penting dan bagaimana membina latihan kekuatan ke dalam latihan anda agar sesuai dengan matlamat anda

Sekiranya anda mengalami sakit belakang setelah berlari melebihi tahap ketidakselesaan yang diharapkan, ini mungkin merupakan gejala keadaan yang mendasari. Anda mungkin mengalami hiperlordosis, keseleo otot, atau masalah yang berkaitan dengan cakera di tulang belakang anda. Ketahui mengenai syarat dan pilihan rawatan ini

Untuk membuka pinggul, terdapat peregangan, senaman, dan juga urutan yang boleh membantu. 13 pergerakan ini dapat membantu meregangkan otot pinggul dan menguatkan otot sokongan untuk menghilangkan ketegangan

Beberapa perkara serba boleh seperti cuka sari apel atau pakaian hitam sedikit. Tetapi ada satu perkara - yang mungkin pernah anda lihat di gim anda - yang hampir: kotak. Berikut adalah enam gerakan yang akan menenangkan setiap otot, dari bahagian atas ke bahagian bawah badan

Sekiranya anda ingin mengukir set trisep pembunuh - otot di bahagian belakang lengan anda - jangan cari lagi. Variasi pushup ini adalah semua yang anda perlukan untuk bergerak. Selain itu, bagaimana menyempurnakan bentuk anda, latihan trisep lain yang perlu dicuba, dan banyak lagi

Pushup standard tidak mensasarkan bisep anda, tetapi anda tidak boleh meninggalkan langkah ini. Kami mempunyai tiga variasi yang akan membantu menjadikan otot-otot ini berada dalam keadaan teratas. Selain itu, bagaimana menyempurnakan bentuk anda, latihan yang berfokus pada bisep lain untuk dicuba, dan banyak lagi

Panjangan pinggul bermaksud anda membuka atau memanjangkan bahagian depan pinggul anda. Otot-otot ini penting kerana membantu memudahkan pergerakan seharian, seperti bangun dari kerusi, berjalan, atau berlari. Bersedia untuk bermula? Berikut adalah enam latihan yang memfokuskan pada pemanjangan pinggul, rutin pelengkap, dan banyak lagi

Mual selepas bersenam adalah kesan sampingan negatif yang biasa, tetapi mudah dielakkan dalam banyak kes

Orang dewasa muda dua kali lebih mungkin mengalami keletihan berterusan berbanding 20 tahun yang lalu. Millennials juga merupakan generasi yang paling tertekan. Sebilangan besar tekanan itu menyebabkan kegelisahan dan kehilangan tidur. Berikut adalah empat sebab milenium sering berada di ambang kehabisan

Jahitan sampingan boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa bersenam, dan boleh mempengaruhi sesiapa sahaja. Dalam kebanyakan kes, jahitan sisi akan hilang dalam beberapa minit selepas anda berhenti bersenam

Kami akan menjalani latihan, peregangan, aktiviti, dan petua untuk membantu anda menegakkan kaki anda dan mengekalkannya seperti itu

Sakit dari rutin senaman berat badan asas anda? Melompat ke dinding! Sama ada anda melancong atau tidak mempunyai masa untuk sampai ke gimnasium, latihan di dinding akan menjadikan kecergasan anda lebih hebat. Inilah 4 langkah untuk memulakan anda

Untuk mendapatkan impian anda, keahlian atau pemberat tidak perlu! Berikut adalah 8 latihan, dengan gambar, untuk mendapatkan bisep pembunuh, trisep, deltoid, dan banyak lagi

Berapa banyak langkah yang diambil orang setiap hari? Lihat bagaimana bilangannya dibahagikan mengikut umur, jantina, pekerjaan, dan negara

Asid laktik menumpuk di otot semasa bersenam, dan boleh membuat anda merasa sakit atau lelah. Berikut adalah cara untuk menghilangkan asid laktik, ditambah petua untuk menghalangnya daripada terbentuk semasa bersenam

Berjalan kaki adalah satu bentuk latihan yang tidak memerlukan peralatan khas dan kecergasan fizikal yang minimum, tetapi boleh membawa banyak faedah. Berikut adalah 10 faedah yang mungkin anda perolehi dari menambahkan berjalan ke rutin harian anda

Bersenam dengan perut kosong mungkin mempunyai beberapa faedah bagi sesetengah orang, tetapi adakah ia selamat? Kami menerangkan kebaikan dan keburukan, serta memberikan petua untuk makan sebelum, semasa, dan selepas bersenam

Kadang-kadang badan anda merasa terlalu tertekan dan letih untuk bersenam - dan tidak mengapa! Tetapi daripada melangkau rutin biasa anda, cubalah latihan yang berimpak rendah. Ini sangat baik untuk orang dengan lutut yang teruk, mobiliti rendah, atau masalah berat badan. Berikut adalah 5 latihan yang boleh dilakukan oleh semua orang, termasuk rutin di rumah