Kecergasan 2024, November

Peregangan sebelum tidur dapat membantu anda bukan sahaja tidur lebih cepat, tetapi juga tidur lena. Ketahui cara melakukan lapan regangan yang dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda

Gunakan latihan putaran dalaman pinggul ini di rumah dan di pejabat untuk meningkatkan jarak gerakan rotator dalaman dan membantu mengelakkan kecederaan badan yang lebih rendah

Siapa yang memerlukan gim apabila anda mempunyai bola ubat? 10 gerakan pembunuh ini akan membuat kardio anda dan otot anda berjalan di mana sahaja latihan anda membawa anda

Sekiranya keringat baru-baru ini membuat anda terguncang, adalah perkara biasa untuk menjadi perhatian. Pening selepas bersenam mempunyai beberapa sebab yang mungkin berlaku, dan selalunya ia bukan tanda serius. Inilah yang perlu diperhatikan dan bagaimana mencari kelegaan

Deadlift adalah latihan kompaun yang berfungsi beberapa otot. Kami menerangkan faedah, cara melakukan deadlift, dan variasi latihan ini

Tidak ada masa untuk masuk dalam satu jam penuh di gim? Berikut adalah 5 perubahan kardio yang boleh anda buat untuk membantu anda mendapatkan lebih banyak pembakaran kalori daripada rutin kardio anda. Jangan bersenam tanpa membaca ini

RPE, atau kadar aktiviti yang dirasakan, adalah cara untuk mengukur intensiti latihan anda. Kami akan memberitahu anda lebih banyak mengenai skala ini, bagaimana ia sesuai dengan degupan jantung anda, dan bagaimana anda dapat menggunakannya untuk memantau dan membimbing rutin latihan anda

Pilates dapat membantu melengkapkan program penurunan berat badan. Pilates dapat membantu memberikan nada otot dan memperbaiki postur, tetapi untuk faedah penurunan berat badan, anda juga ingin mengekalkan diet yang sihat dan memasukkan latihan kekuatan dan latihan kardio yang lain ke dalam latihan anda

Tiada setinggan? Tiada masalah! Sama ada kecederaan menghalang anda untuk melakukannya, atau anda berjongkok (kerana jongkok hanya melakukan salah satu daripada tiga otot glute penting), terdapat banyak latihan lain yang boleh anda lakukan. Berikut adalah 8 langkah yang akan melengkapkan belakang anda untuk harta rampasan impian anda

Panjang langkah dan panjang langkah adalah angka yang boleh anda gunakan untuk menetapkan dan menjejaki tujuan kecergasan peribadi anda. Pengukuran ini juga digunakan oleh doktor untuk analisis gaya berjalan, pergerakan badan dan penilaian mekanik badan yang digunakan untuk mendiagnosis kecederaan dan menilai rawatan. Kami akan menerangkan bagaimana anda boleh mengira nombor ini sendiri

Tepat ketika anda harus menghirup dan menghembuskan nafas semasa perwakilan? Mengetahui kepentingan bernafas, terutama ketika mengangkat, boleh membuat perbezaan besar dalam rutin senaman anda - dan hasil yang anda lihat. Inilah cara bernafas semasa bersenam

Walaupun berlari dan plyometrics adalah peminat, kardio berimpak tinggi tidak selalu menarik - atau mungkin. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang rendah, jangan cari lagi. Kami telah menyelesaikan tekaan dengan membuat litar kardio berdampak rendah 20 minit yang bagus untuk semua orang - lutut buruk, pinggul buruk, badan letih, dan semua

Mendapatkan bahagian bawah dada yang kuat adalah penting bukan sahaja untuk estetika otot yang ditentukan, tetapi juga pergerakan dan kestabilan bahu secara keseluruhan

Berlatih peregangan dan latihan ini, di rumah dan di pejabat, untuk bersenam kumpulan otot yang diperlukan untuk menjaga kestabilan ketika berdiri, berjalan, atau memanjangkan salah satu kaki anda dari badan anda

Denyut jantung yang ideal akan berbeza-beza dari orang ke orang bergantung kepada beberapa ciri seperti tahap kecergasan dan usia. Tetapi Persatuan Jantung Amerika menganjurkan formula untuk mengira kadar denyutan jantung yang ideal

Anda mungkin merasa letih pada waktu pagi dengan beberapa sebab, dari tidak cukup tidur hingga dehidrasi. Berikut adalah 13 cara untuk meningkatkan tenaga anda dan bangun semasa anda bangun - dan memastikannya terus berjalan sepanjang hari anda

Gabungan aktiviti aerobik dan anaerobik dapat memberikan manfaat kesihatan yang paling banyak bagi banyak orang, tetapi apa perbezaan antara aerobik dan anaerobik? Kami menerangkan perbezaan antara keduanya serta faedah dan risiko masing-masing. Kami juga memberikan contoh latihan aerobik dan anaerobik

Beberapa pelari telah melaporkan secara anekdot bagaimana mereka dapat meningkatkan kecepatan dan kelajuan berlari mereka dengan berlatih dengan rompi berat. Beberapa kajian yang lebih kecil nampaknya menyokong tuntutan tersebut. Ketahui cara melatih dengan betul dengan rompi berat semasa berlari dan dalam latihan lain

Joging lebih pantas daripada berjalan, tetapi lebih perlahan daripada berjalan. Secara amnya, kelajuan joging purata dapat didefinisikan sebagai 4 hingga 6 mph. Anda juga boleh menggunakan degupan jantung anda untuk menentukan kelajuan joging anda. Ini caranya

Kelenjar adrenal anda menghasilkan hormon yang membantu tubuh anda membakar lemak dan protein, mengatur gula dan tekanan darah, dan bertindak balas terhadap tekanan. Sekiranya pengeluaran hormon menurun, biasanya ini merupakan tanda keadaan yang mendasari. Kami akan meneroka keletihan adrenal, termasuk penyebabnya, gejala, dan pilihan rawatan

Kesan sampingan dari tujuh ubat biasa boleh mengganggu senaman - dan kesihatan anda. Daripada mencederakan diri sendiri secara tidak sengaja ketika anda mengantuk hingga berisiko mengalami dehidrasi, tekanan darah tinggi, dan terlalu panas, kemungkinan bahaya berada di radar anda. Kami juga berkongsi langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk bersenam dengan selamat

Beberapa faktor menyumbang kepada masa yang diperlukan seseorang untuk berlari sejauh satu batu. Walaupun ada cara untuk menentukan rata-rata berdasarkan usia atau jantina, faktor terbesar dalam menentukan waktu batu rata-rata adalah tahap kecergasan pelari

Jenis badan anda ditentukan oleh kerangka rangka dan komposisi badan anda. Sekiranya anda mempunyai peratusan otot yang lebih tinggi daripada lemak badan, anda mungkin mempunyai apa yang dikenali sebagai jenis badan mesomorf. Ketahui lebih lanjut mengenai jenis badan mesomorf (dan jenis badan yang lain) dan bagaimana anda dapat menyesuaikan program diet dan kecergasan anda agar sesuai dengan badan anda

Masalah band IT boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Sindrom band IT (ITBS) adalah hasil dari "band" besar yang mengalir dari pelvis anda ke tulang kering anda sehingga terlalu ketat dan menggosok tulang paha anda. Berikut adalah lima regangan untuk jalur IT anda dan lima cara untuk menguatkan otot sokongan

Sebilangan penyedia penjagaan kesihatan mengikuti teori keadaan yang dikenali sebagai keletihan adrenal, tetapi sains tidak menyedari adanya keadaan ini. Kami akan merangkumi ujian yang mungkin diperintahkan oleh penyedia perkhidmatan kesihatan untuk mendiagnosis keletihan adrenal, tetapi juga menguji masalah adrenal, hipofisis, atau tiroid yang sah

Anda tidak memerlukan mesin penekan kaki untuk menguatkan badan bawah. Lima latihan alternatif ini akan mensasarkan otot kaki anda tanpa banyak peralatan. Kami menyertakan pengubahsuaian untuk mereka juga supaya anda dapat memulai dari mana-mana tahap dan maju mengikut kehendak anda

Adakah berbasikal atau berlari lebih bermanfaat untuk kesihatan anda? Ia bergantung kepada tujuan latihan anda. Kami membandingkan bagaimana setiap aktiviti mengukur dengan melihat lima potensi faedah, termasuk penurunan berat badan, pembakaran kalori, kesihatan kardiovaskular, dan nada otot

Jumlah masa yang perlu anda tunggu untuk berlari selepas makan bergantung pada berapa lama dan berapa lama anda akan berjalan, dan berapa banyak yang anda makan. Ia juga berbeza antara orang lain. Kami menerangkan semua yang harus anda ketahui tentang makan sebelum berlari, dan kami telah memasukkan petua untuk makan

Meregangkan badan anda untuk menjadi lebih lentur dan fleksibel menawarkan banyak faedah fizikal. Latihan sedemikian memungkinkan pergerakan yang lebih mudah dan mendalam sambil membina kekuatan dan kestabilan. Meregangkan otot dan sendi anda juga membawa kepada pergerakan yang lebih besar, keseimbangan yang lebih baik, dan peningkatan fleksibiliti

Thruster adalah latihan gabungan yang terkenal yang merupakan sebahagian daripada program latihan CrossFit. Ini adalah gabungan dari squat depan dan mesin overhead. Kami akan memberi anda arahan langkah demi langkah mengenai cara melakukan pendorong, serta demonstrasi dan garis panduan tentang cara mengubahnya dan mendapatkan faedah terbanyak

Anda boleh menggunakan bentuk yang menunjukkan abs enam pek, tetapi memerlukan dedikasi, rutin yang sihat, dan jenis badan yang betul. Ketahui berapa lama masa yang diperlukan untuk mengembangkan abs enam pek dan kerja yang diperlukan untuk mencapai tujuan kecergasan ini

Adakah anda tahu berapa banyak langkah yang anda rata-rata setiap hari? Sekiranya anda dapat mengeluarkan jawapan tanpa memeriksa jam tangan, anda tidak bersendirian. Terima kasih sebahagiannya untuk pelacak kecergasan, banyak daripada kita tahu dengan tepat berapa banyak langkah yang kita perhatikan setiap hari

Sama ada tujuan anda adalah untuk mengeluarkannya di treadmill lebih kerap untuk menurunkan berat badan atau menambah jumlah berat badan yang anda angkat untuk mendapatkan otot, petua berikut dapat membantu anda mengetahui berapa kerap anda harus berusaha untuk memukul sasaran anda cepat dan dengan kejayaan yang lebih besar

Ketahui berat rata-rata untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan berusia 13 tahun dan faktor apa yang mempengaruhi bilangan tersebut, seperti akil baligh, ketinggian, dan kawasan geografi. Juga, ketahui cara bercakap dengan anak anda mengenai imej diri mereka dan kebimbangan mengenai berat badan

Doktor mengesyorkan senaman aerobik sederhana selama 150 minit sehari, tetapi apa faedahnya? Inilah 13 sebab untuk menambahkan kardio ke dalam rutin anda, ditambah petua keselamatan. Ingatlah untuk selalu berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba rutin kecergasan baru, terutamanya jika anda baru bersenam

Adakah masih mungkin untuk mendapatkan impian impian anda pada usia 30-an? 40-an? Bagaimana dengan 60-an? Ya! Tetapi tidak ada satu cara untuk mencapai matlamat itu - ini adalah mengenai mengetahui tubuh anda. Kami bercakap dengan 9 wanita mengenai bagaimana mereka mendapatkan abs ideal mereka dan apa yang mereka dapati mengenai badan mereka

Pushup adalah senaman yang hebat untuk membina kekuatan badan bahagian atas dan dapat menguatkan punggung dan teras bawah. Tetapi adakah faedahnya lebih besar jika anda melakukannya setiap hari, atau adakah itu berbahaya? Kami menerangkan faedah dan risiko peningkatan harian dan memberikan petua untuk menambahkan latihan ini ke dalam rutin anda

Sekiranya anda ibu bapa kanak-kanak di bawah usia 18 tahun, anda mungkin tertanya-tanya apakah latihan kekuatan yang dilakukan anak anda di gim atau sebagai sebahagian daripada pasukan sukan membantutkan pertumbuhan mereka. Walaupun kebimbangan ini kelihatan sah, berita baiknya adalah, anak anda tidak perlu berhenti mengangkat beban

Peregangan memberikan banyak faedah untuk tubuh dan kesejahteraan umum anda. Bertujuan untuk meregangkan 5 hingga 10 minit sebelum dan selepas bersenam. Regangan dapat membantu meningkatkan postur, mobiliti, dan kelenturan, dan mengurangkan rasa sakit dan tekanan. Ketahui lebih lanjut mengenai faedahnya serta cara menambahkan peregangan dengan selamat dalam rutin harian anda

Sekiranya anda didorong oleh pelari tanpa alas kaki, ada kemungkinan anda telah melakukan dua kali dan berfikir sendiri: "Apa yang mereka lakukan?" Lagipun, memakai kasut sebelum meninggalkan rumah adalah peraturan asas yang anda pelajari semasa kecil. Jadi, apa yang mereka tahu bahawa anda tidak?